- انجام حرکت
- نظرات
هدف از اجرای حرکت ورزشی پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد
هدف از انجام این حرکت تقویت عضلات سرشانه و مناطق مرتبط می‌باشد. این حرکت باعث بهتر شدن استقامت عضلات سرشانه، افزایش قدرت عضلات سرشانه میشود.همچنین، این حرکت به تناسب و شکل دهی بهتر ساختار عضلات شانه کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود عملکرد حرکات روزمره و ورزشی کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و حرکت مفاصل سرشانه نیز کمک کند. در کل، اجرای صحیح و منظم این حرکت در برنامه‌های تمرینی، می‌تواند به بهبود کلی سلامت عضلات و عملکرد حرکات شانه‌ای کمک کند.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات دور شانه
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه دندانه‌ای پیشین
ماهیچه بالاخاری
عضلات پشت گردن
برای انجام حرکت با دستگاه پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد
- ابتدا باید بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید؛
- دستگیره‌های کنار خود را گرفته، آرنج‌ها را خم و در یک راستا با بالاتنه خود، نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دستگیره‌ها را با صاف کردن دست‌ها، بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده، سپس دستگیره‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر میدهید
ثبت نظر