دیپ پشت بازو سیمکش Seated Dip

عضلات اصلی (Primary Muscles)

• سه‌سر بازویی (Triceps Brachii):عضله اصلی هدف در این حرکت است و مسئول باز کردن آرنج و فشار دادن بدن یا دسته‌ها به سمت پایین می‌باشد.

 عضلات کمکی (Secondary Muscles)

• دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid):در تثبیت و حرکت دادن بازو به سمت پایین نقش دارد.
• پکتورالیس ماژور (Pectoralis Major – بخش پایین سینه):خصوصاً وقتی بالاتنه کمی به جلو متمایل شود، درگیر می‌شود.
• عضلات ساعد (Forearm Muscles):در گرفتن و نگه‌داشتن دسته‌ها نقش حمایتی دارند.

1. روی صندلی دستگاه بنشینید و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها در یک راستا با محور حرکت دستگاه قرار بگیرند.
2. پشت خود را صاف نگه دارید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
3. با فشار بازوها، دسته‌ها را به سمت پایین بیاورید تا آرنج‌ها کاملاً باز شوند.
4. به‌آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

✅ توصیه: در طول تمرین از تاب دادن بدن خودداری کنید تا فشار به‌طور مستقیم روی عضله سه‌سر بازویی متمرکز بماند.

مزایای دستگاه دیپ پشت بازو

• تمرکز بالا بر سه‌سر بازویی: دستگاه فشار را دقیقی روی این عضله اعمال می‌کند.
• ایمنی بیشتر نسبت به دیپ آزاد: نیازی به حفظ تعادل یا تحمل وزن کل بدن نیست.
• قابل تنظیم بودن برای همه سطوح: می‌توانید وزن را متناسب با قدرت خود تنظیم کنید.
• کاهش خطر آسیب به شانه: چون مسیر حرکت دستگاه کنترل‌شده است، فشار غیرضروری به مفصل شانه وارد نمی‌شود.
• بهبود استقامت و حجم عضله بازو: استفاده منظم باعث افزایش قدرت، سایز و تفکیک در عضله سه‌سر می‌شود.

ارسال رایگان در تهران(فقط خرید نقدی)
*  ارسال با بسته‌بندی صنعتی به سراسر ایران
*  نصب در محل در تهران (با هماهنگی)
*  پشتیبانی خرید: 09224142577
*  مشاوره در واتساپ: [کلیک کنید]