دستگاه ساق پا ایستاده و سرشانه

دستگاه ساق پا و سرشانه برند اسپورت فیکس با بهترین کیفیت و طراحی منحصر به فرد مناسب بدنسازان طراحی شده است.

از آنجا که عضلات کول و ذوزنقه در زیبایی بدنسازان بسیار موثر میباشد، بنابراین تقویت این عضلات حایز اهمیت میباشد. دستگاه ساق پا و سرشانه اسپورت فیکس به شما امکان تقویت عضلات سرشانه و ساق پا را میدهد.

این دستگاه به گونه‌ای طراحی شده است که به راحتی مورد استفاده قرار می‌گیرد و کاملا ارگونومیک می‌باشد.

نحوه استفاده از دستگاه ساق پا و سرشانه برند اسپورت فیکس

1. ابتدا پشت دستگاه بایستید و انگشتان پای خود را روی سکو قرار دهید. شانه های خود را زیر بالشت قرار دهید و پاشنه های پا را تا جایی که کاملاً کشیده شده باشد پایین بیاورید.
2. با بالا آوردن پاشنه وزنه را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.حتما باید زانو باید کاملاً صاف و کشیده باشد.
3. خیلی آرام پاشنه های خود را به پایین و نقطه ی اولیه بازگردانید.

در انجام این حرکات اگر هدف شما تقویت همه‌ی عضلات دوقلو می‌باشد باید انگشتان پا مستقیما رو به جلو باشد و یا اینکه فاصله پاها را به اندازه عرض لگن  باز کنید. برای تقویت عضلات  داخلی  دوقلو انگشتان پا باید به طرف خارج متمایل باشد و یا اینکه فاصله پاها را بیشتر از اندازه عرض لگن  باز کنید همچنین برای تقویت سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو انگشتان پا  باید به داخل متمایل باشد و یا اینکه فاصله پاها را کمتراز اندازه عرض لگن  باز کنید .

نکات مهم :

• در طول تمرین ساق پا دستگاه ایستاده ، تکرارها را با کنترل و به آرامی انجام دهید. هر گونه نیروی حرکت آنی را محدود کرده و در بالاترین نقطه به منظور تمرکز بر روی انقباض ، اندکی مکث کنید.
• اگر احساس هرگونه درد و یا فشاری بر پشت مفصل زانو می کنید ، اندکی زانویتان را خم کرده و از قفل کامل زانو در حین تمرین ساق پا ایستاده خودداری کنید.
• اگر زانوی شما به طور کامل قفل نشد ، اطمینان حاصل کنید که در طول مدت تکرار موقعیت شما تغییر نکند.
• اگر احساس هر گونه کشیدگی در پایین پای خود در حین تمرین می کنید ، عمق پاشنه ها را محدود کنید.

هشدار : اگر از ناحیه کمر احساس درد می کنید ، بهتر است تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا را امتحان کنید زیرا در حین تمرین ساق پا ایستاده دستگاه ، عضلات کمر باید به بلند کردن وزنه کمک کنند. همچنین در کل طول حرکت کمر شما باید صاف و ثابت باشد.

این تمرین را به شیوه های مختلف دیگری نیز می توانید انجام دهید. به جای دستگاه می توانید از هالتر و یا دمبل با یک پا و یا هر دو پا به صورت همزمان استفاده نمایید.