بدنسازی به عنوان یکی از رشته‌های ورزشی محبوب در جهان، مورد توجه بسیاری از محققان و ورزشکاران قرار دارد. برای بررسی و ارزیابی تأثیر تمرینات بدنسازی بر رشد عضلات، نیازمند دستگاه‌های سنجش دقیقی هستیم. یکی از این ابزارها میز مدرج بدنسازی است که می‌تواند در پیشرفت و تحقیقات در حوزه فیزیولوژی و تمرینات بدنسازی بسیار کمک کند.
 راهنمای جامع انتخاب و استفاده از نیمکت بدنسازی
نیمکت بدنسازی یکی از ابزارهای اصلی در هر باشگاه ورزشی و حتی خانه است که به شما امکان می‌دهد تنوع زیادی در تمرینات قدرتی خود ایجاد کنید. اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی یا حتی تناسب اندام هستید، داشتن یک نیمکت بدنسازی مناسب می‌تواند کلید موفقیت شما باشد. در این مقاله، به بررسی نکات مهم برای انتخاب و استفاده از نیمکت‌های بدنسازی خواهیم پرداخت.
۱. انواع نیمکت‌های بدنسازی:
نیمکت صاف: این نوع نیمکت ساده‌ترین شکل را دارد و برای تمرینات عمومی مانند پرس سینه‌ با دمبل یا هالتر مناسب است.
نیمکت قابل تنظیم: قابلیت تنظیم زاویه پشتی و نشیمنگاه را دارد که امکان انجام تمریناتی مانند پرس بالاسینه یا زیرسینه را فراهم می‌کند.
نیمکت شیب‌دار: این نوع نیمکت‌ها بیشتر برای کاهش فشار بر روی کمر طراحی شده‌اند و معمولاً در ورزش‌هایی چون کراس‌فیت مورد استفاده قرار می‌گیرند.
۲. مزایای استفاده از نیمکت بدنسازی:
افزایش تنوع تمرینی: با یک نیمکت قابل تنظیم، می‌توانید بیش از ۳۰ حرکت مختلف را اجرا کنید، که باعث تحریک بیشتر عضلات خواهد شد.
پشتیبانی بهتر: وجود تکیه‌گاهی محکم کمک می‌کند تا هنگام انجام حرکاتی سنگین‌تر نظیر پرس سینه حمایت بیشتری داشته باشید.
بهبود عملکرد ورزشی: تقویت عضلات مرکزی بدن با کمک تمارین متنوع روی نیمکت‌ها نقش بسزایی در ارتقاء سطح کلی عملکرد ورزشی ایفا می‌کند.
۳. نکات مهم در خرید یک نیمکت بدنسازی:
کیفیت ساخت: اطمینان حاصل کنید که مواد استفاده شده دارای کیفیت بالا باشند تا لازم را داشته باشند.
قابلیت تنظیم: اگر قصد دارید انواعکات مختلف را انجام دهید، حتماً مدلی بخرید که قابلیت تغییر زاویه داشته باشد.
فضای مورد نیاز: قبل از خرید، فضایی که جهت نگهداری نیمکت دارید را اندازه‌گیری کنید.
با رعایت نکات فوق و تحقیق کافی قبل از خرید، شما قادر خواهید بود بهترین گزینه مناسب خودتان را پیدا کنید تا بتوانید نتایج مطلوبی کسب نمایید. 
میز مدرج بدنسازی، که به طورمعمول از فولاد ضد زنگ ساخته شده است، دارای سطح صاف و مقیاس دقیق است. بر روی سطح این میز، می‌توان وزن بدنسازی را قرار داد تا بتوانیم پیشرفت ماهیت بدنسازی را بهتر بررسی کنیم. با استفاده از میز مدرج بدنسازی، می‌توان وزن بدنسازی، فشار عضلات و عملکرد بدن را در طول زمان اندازه گیری کرد و پیشرفت را در مقیاس قابل قبولی ارزیابی کرد.
علاوه بر این، اهمیت استفاده از این ابزار در تحقیقات بالینی و تجربی در حوزه فیزیولوژی و علوم ورزشی بررسی می‌شود. همچنین، به بررسی معیارهای مهمی مانند قدرت عضلات، حجم عضلات، نسبت چربی به عضلات و سطح توده استخوان میپردازد که با استفاده از میز مدرج بدنسازی میتوان انجام داد. 
به طور خلاصه، میز مدرج بدنسازی به عنوان ابزاری قدرتمند در سنجش پیشرفت و تحقیق در حوزه بدنسازی، می‌تواند به محققان و ورزشکاران کمک زیادی کند و نتایج دقیق‌تری در مورد تأثیر تمرینات بدنسازی بر رشد عضلات بدست آورند.​​​​​​​