حالت روتین و تکراری را کناربگذارید
استراتژی دیگر برای کاهش وزن تردمیل تغییر روال کار است. با انجام هر بار تمرین متفاوت ، می توانید:
خطر ابتلا به آسیب را کاهش دهید. تکرار همان تمرین برای مفاصل شما فشار آور است. خطر آسیب بیش از حد را افزایش می دهد ، که می تواند شما را عقب نگه دارد.
از سطح صاف خودداری کنید. هرچه تمرین مشخص شده انجام دهید ، نتیجه کمتری خواهید دید. بدن شما برای پیشرفت باید به چالش کشیده شود.
از یکنواختی جلوگیری کنید. اگر مرتباً تمرینات خود را با هم ترکیب کنید ، به احتمال زیاد به پیشرفت خواهید رسید.
در اینجا یک نمونه برنامه تمرینی وجود دارد که در آن تمرینات مختلف تردمیل در یک برنامه تمرینی متعادل گنجانده شده است:
یکشنبه: استراحت ، پیاده روی آرام ، یا یوگای آرام
دوشنبه: برنامه تردمیل HIIT به مدت 20 تا 30 دقیقه
سه شنبه: حرکت تردمیل سبک و تمرینات قدرتی
چهارشنبه: استراحت ، پیاده روی آرام ، یا یوگای آرام
پنجشنبه: حرکت تردمیل سبک و تمرینات قدرتی
جمعه: تردمیل HIIT روال به مدت 20 تا 30 دقیقه
شنبه: کلاس بارور یا تمرین با وزن بدن
