4 روش کاهش وزن با تمرین تردمیل
تردمیل یک ماشین تمرینی هوازی بسیار محبوب است. علاوه بر اینکه یک ماشین کاردیو همه کاره می باشد ،می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
تمرین بر روی تردمیل علاوه بر کمک به کاهش وزن ، فواید دیگری نیز دارد. برای مثال:
می توانید با استفاده از تمرین تردمیل در تمام طول سال استفاده کنید.
در حین ورزش تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود امکان پذیر است.
تردمیل دارای نرده است که واز آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
همانند هر تمرین قلبی با پمپاژ قلب ، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن ، بهبود خواب ، تقویت روحیه و بهبود عملکرد مغز کمک کند.
تردمیل تقریباً در هر سالن ورزشی موجود است ، و این یک گزینه قابل دسترس برای تمام سطوح تناسب اندام است. بعلاوه ، اگر ورزش در خانه را ترجیح می دهید ، تردمیل ها نیز می توانند به راحتی جزئی از ورزشگاه خانگی شما شوند.
بیایید اصول کاهش وزن تردمیل را همراه با برنامه ها و نکات تمرینی ممکن بررسی کنیم.
1. تمرین با شدت زیاد (HIIT)
تمرین با شدت زیاد (HIIT) شامل مجموعه های متناوب ورزش و استراحت با شدت بالا است.
طبق یک مطالعه 2017 معتبر ، تمرینات HIIT می توانند روشی موثر برای کاهش چربی بدن و سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه تری باشند.
به این معنی که برای دوره های کوتاه مدت بسیار سخت کار کنید و سپس استراحت کنید. این میزان کالری زیادی می سوزاند ، که به کاهش وزن کمک می کند.
بعلاوه ، بعد از روال HIIT ، بدن شما سعی می کند به حالت استراحت طبیعی برگردد. این کار را با متابولیسم چربی بدن برای انرژی انجام می دهد.
در اینجا نحوه انجام HIIT بر روی تردمیل آورده شده است:
تردمیل را صاف تنظیم کنید. 5 دقیقه با سرعت 3 در ساعت راه بروید تا گرم شود.
با سرعت 14 کیلومتر در ساعت برای 30 ثانیه بدوید.
60 ثانیه با سرعت 4 کیلومتردر ساعت راه بروید.
5 تا 10 بار تکرار کنید.
5 دقیقه با سرعت 3 مایل در ساعت راه بروید تا خنک شود.
برای یک تمرین پیشرفته تر ، بین دو
آهسته و سریع و دو سرعت را جایگزین کنید. همچنین می توانید به هر مجموعه با شدت زیاد دقیقه های بیشتری اضافه کنید. در حالت ایده آل ، فواصل استراحت شما باید دو برابر فواصل با شدت زیاد باشد.
