فیله کمر Back Extension Bench

میز فیله کمر دستگاهی برای تقویت عضلات پشت پایین‌تنه، به‌ویژه راست‌کننده‌های ستون فقرات (Erector Spinae) است. این حرکت به نام‌های «هایپراکستنشن» یا «بک اکستنشن» هم شناخته می‌شود.

ساختار دستگاه

•  پد زاویه‌دار برای تکیه‌گاه لگن/ران
•  غلتک‌های نگهدارنده مچ یا ساق پا
•  فریم فلزی پایدار
• معمولاً با زاویه حدود ۴۵ درجه یا مدل افقی (۹۰ درجه)

عضلات درگیر

•  اصلی: فیله کمر (Erector Spinae)
• کمکی:
  • سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)
  • همسترینگ (پشت ران)
  • عضلات مرکزی (Core)

نحوه اجرای صحیح

1. پاها را زیر غلتک‌ها قفل کنید.
2. لگن روی پد قرار گیرد، لبه پد کمی زیر استخوان لگن باشد.
3. بدن را صاف نگه دارید و دست‌ها روی سینه یا پشت سر.
4. بالاتنه را کنترل‌شده به پایین خم کنید (بدون گرد کردن شدید کمر).
5. با انقباض عضلات پشت و سرینی به حالت صاف برگردید.
6. از بیش‌ازحد بالا بردن (هایپراکستنشن بیش از حد) خودداری کنید.

دامنه استاندارد: از حالت خنثی تا هم‌راستای بدن، نه بیشتر.

مزایا

•  تقویت عضلات محافظ ستون فقرات
•  بهبود وضعیت بدنی
•  کاهش ریسک کمردرد (در صورت اجرای صحیح)
•  کمک به پیشرفت در ددلیفت و اسکات

انواع اجرا

• با وزن بدن (مبتدی)
• با صفحه وزنه روی سینه
• با دمبل
• نوع تک‌پا (پیشرفته)
• مدل معکوس برای تأکید بیشتر روی سرینی

*ارسال رایگان در تهران(فقط خرید نقدی)

در صورت عدم موجودی به شکل معمول دو هفته زمان جهت ساخت مورد نیاز است
*  ارسال با بسته‌بندی صنعتی به سراسر ایران
*  نصب در محل در تهران (با هماهنگی)
*  پشتیبانی خرید: 09224142577
*  مشاوره در واتساپ: [کلیک کنید]