دمبل
دمبل یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات بدن استفاده می‌شود. دمبل‌ها عموماً از فلز، پلاستیک یا آهن ساخته می‌شوند و دارای دسته‌ای است که معمولاً بازوها برای نگهداری آن استفاده می‌شوند. 

از دمبل‌ها در تمرینات مختلف برای تقویت عضلات استفاده می‌شود، از جمله تمرینات بدنسازی، تمرینات قدرتی، تمرینات تعادل و تمرینات کار با وزن بدن. با استفاده از دمبل‌ها، می‌توانید عضلات مختلف بدن را تقویت کنید، از جمله عضلات بازو، شانه، سینه، پشت، شکم و پاها.
دمبل یک نوع وزنه است که معمولاً از فلز ساخته می‌شود و دارای دو سر است که به وسیله یک میله به هم متصل شده‌اند. دمبل‌ها در اندازه‌ها و وزن‌های مختلفی موجود هستند و برای انجام انواع تمرینات قدرتی و مقاومتی استفاده می‌شوند.​​​​​​​

دمبل‌ها به دلیل سبک و قابل حمل بودن، می‌توانند در تمرینات خانگی و یا در باشگاه‌های ورزشی استفاده شوند. همچنین، با تغییر وزن دمبل‌ها و تنظیم میزان تکرارها و ست‌ها، می‌توانید برنامه تمرینی خود را به تناسب و نیاز خود تنظیم کنید.
انواع دمبل
دمبل‌ها را می‌توان بر اساس جنس، وزن، اندازه و شکل دسته دسته‌بندی کرد. جنس دمبل دمبل‌ها معمولاً از فلزاتی مانند فولاد، آلومینیوم یا آهن ساخته می‌شوند. دمبل‌های فلزی سنگین‌تر و بادوام‌تر از دمبل‌های پلاستیکی هستند. 
وزن دمبل
دمبل‌ها در وزن‌های مختلفی از 1 کیلوگرم تا 50 کیلوگرم موجود هستند. وزن دمبل باید متناسب با قدرت و توانایی فرد انتخاب شود. اندازه دسته دمبل دسته دمبل‌ها در اندازه‌های مختلفی موجود هستند. دسته‌های کوتاه‌تر برای انجام تمرینات با دامنه حرکتی کوتاه‌تر و دسته‌های بلندتر برای انجام تمرینات با دامنه حرکتی بلندتر مناسب هستند.​​​​​​​شکل دسته دمبل دسته دمبل‌ها در اشکال مختلفی مانند دسته مستقیم، دسته شیب‌دار، دسته خمیده و دسته گلابی موجود هستند. شکل دسته دمبل بر نحوه قرارگیری دست بر روی دمبل و نحوه اجرای حرکت تأثیر می‌گذارد. دسته مستقیم دمبل، دسته شیب‌دار دمبل؛ دسته خمیده دمبل،دسته گلابی دمبل.
کاربرد دمبل
دمبل‌ها برای انجام انواع تمرینات قدرتی و مقاومتی استفاده می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات، افزایش قدرت و بهبود استقامت کمک کنند. برخی از تمرینات رایج با دمبل عبارتند از:

پرس سینه
اسکوات 
ددلیفت 
پرس سرشانه

فواید استفاده از دمبل استفاده از دمبل مزایای زیادی دارد، از جمله: تقویت عضلات افزایش قدرت بهبود استقامت کاهش وزن بهبود تناسب اندام کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن توصیه‌های ایمنی هنگام استفاده از دمبل هنگام استفاده از دمبل باید نکات ایمنی زیر را رعایت کنید: از دمبل‌هایی با وزن مناسب استفاده کنید. قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید. هنگام بلند کردن دمبل، از فرم صحیح استفاده کنید. دمبل را نزدیک به بدن خود نگه دارید. هنگام پایین آوردن دمبل، مراقب باشید که به خود یا دیگران آسیب نرسانید. نتیجه‌گیری دمبل‌ها ابزاری همه‌کاره هستند که می‌توانند برای انجام انواع تمرینات قدرتی و مقاومتی استفاده شوند. استفاده از دمبل مزایای زیادی برای سلامتی دارد و می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش قدرت و بهبود استقامت کمک کند.​​​​​​​

ساعد پرس