نیمکت متحرک هیپ تراست

نیمکت هیپ تراست (Hip Thrust Bench) یک نیمکت تخصصی است که برای اجرای حرکت «پل باسن» (Hip Thrust) طراحی شده است. از آنجایی که در حرکت هیپ تراست، پایداری نیمکت بسیار حیاتی است، این نیمکت‌ها با نیمکت‌های معمولی بدنسازی تفاوت‌های ساختاری دارند.

چطور هیپ تراست را با این نیمکت بزنیم؟

1. قرارگیری: کتف‌ها (نه کمر!) را روی لبه نیمکت قرار دهید.
2. زاویه: زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه باشند و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
3. انقباض: با فشار بر پاشنه‌ها، لگن را بالا بیاورید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط صاف قرار گیرد.
4. تمرکز: در بالاترین نقطه، عضلات سرینی (باسن) را کاملاً منقبض کنید.

چه عضلاتی تقویت می شود. 

1. عضلات اصلی (هدف اصلی)
2. عضله سرینی بزرگ (Gluteus Maximus): این عضله که همان عضله اصلی باسن است، بیشترین درگیری را در این حرکت دارد. هیپ تراست یکی از بهترین حرکات برای هایپرتروفی (افزایش حجم) و قدرت این عضله است.
3. عضلات سرینی میانی و کوچک (Gluteus Medius & Minimus): این عضلات به ثبات لگن کمک می‌کنند و با انجام این حرکت تقویت می‌شوند.

4.  عضلات ثانویه (کمکی)

5. همسترینگ (پشت ران): اگرچه تمرکز اصلی روی باسن است، اما عضلات پشت ران نقش مهمی در باز شدن مفصل لگن و اجرای حرکت ایفا می‌کنند.
6. عضلات راست‌کننده ستون فقرات (فیله کمر): این عضلات برای ثابت نگه داشتن تنه و جلوگیری از قوس بیش از حد کمر در حین حرکت، به صورت ایزومتریک منقبض می‌شوند.
7. عضلات شکمی (Core): عضلات عمقی شکم برای حفظ تعادل و کنترل وزنه در حین بالا و پایین رفتن لگن به شدت درگیر می‌شوند.
8. عضلات چهارسر ران (جلوی ران): در مرحله پایین رفتن و شروع حرکت به سمت بالا، عضلات چهارسر ران نیز به طور غیرمستقیم همکاری می‌کنند.

*ارسال رایگان در تهران(فقط خرید نقدی)

در صورت عدم موجودی به شکل معمول دو هفته زمان جهت ساخت مورد نیاز است
*  ارسال با بسته‌بندی صنعتی به سراسر ایران
*  نصب در محل در تهران (با هماهنگی)
*  پشتیبانی خرید: 09224142577
*  مشاوره در واتساپ: [کلیک کنید]