میز شکم تخت ثابت Flat Ab Bench

میز شکم تخت ثابت یکی از ساده‌ترین و پرکاربردترین تجهیزات تمرین عضلات شکم است. این میز سطحی صاف و بدون شیب دارد و معمولاً قابلیت تنظیم زاویه ندارد (برخلاف میز شیب‌دار).

کاربرد اصلی

تقویت عضلات:

• راست شکمی (Rectus Abdominis) ← عضله شش‌تکه
• عضلات مایل شکمی (Obliques) در بعضی حرکات
• عضلات مرکزی بدن (Core)

حرکات قابل اجرا

1️⃣ درازنشست (Sit-up)

حرکت کلاسیک برای تقویت شکم.

2️⃣ کرانچ (Crunch)

نسخه کنترل‌شده‌تر درازنشست که فشار کمتری به کمر وارد می‌کند.

3️⃣ کرانچ با وزنه

گرفتن صفحه وزنه روی سینه برای افزایش شدت تمرین.

4️⃣ بالا آوردن پا (Leg Raise)

برای درگیر کردن بخش پایینی شکم.

5️⃣ حرکات روسی (Russian Twist)

برای عضلات مورب شکم.

مزایا

• ساده و کاربردی
• مناسب مبتدی تا حرفه‌ای
• فشار کمتر به کمر نسبت به زمین
• امکان افزودن وزنه برای پیشرفت

نکات ایمنی

• کمر را به میز بچسبانید و از گودی زیاد جلوگیری کنید.
• حرکت را کنترل‌شده انجام دهید (نه با ضربه).
• گردن را نکشید؛ دست‌ها فقط حمایت‌کننده باشند.
• در صورت کمردرد مزمن، ابتدا با مربی مشورت کنید.

*ارسال رایگان در تهران(فقط خرید نقدی)

در صورت عدم موجودی به شکل معمول دو هفته زمان جهت ساخت مورد نیاز است
*  ارسال با بسته‌بندی صنعتی به سراسر ایران
*  نصب در محل در تهران (با هماهنگی)
*  پشتیبانی خرید: 09224142577
*  مشاوره در واتساپ: [کلیک کنید]